Как молодой маме позаботиться о себе?

Спать при любой возможности и не критиковать себя.
Как молодой маме позаботиться о себе после рождения ребенка?

Рождение ребенка – радостное событие, которое, правда, кардинально меняет жизнь. Молодые мамы часто сталкиваются с эмоциональными и физическими трудностями, особенно в первые месяцы после родов. Мамам хочется всецело погрузиться в заботу о ребенке, но важно помнить, что забота о себе не менее важна.

Марина Бабурина, спикер Школы Семи Гномов, психолог, гештальт-терапевт и арт-терапевт, подготовила для новоиспеченных мам советы, как поддержать себя после рождения ребенка:

1. Признавайте и принимайте свои чувства

Мама новорожденного малыша испытывает целую гамму чувств: от счастья до раздражения, от усталости до вины за свою неидеальность. Осознанно относитесь к своим эмоциям и разрешайте себе ими делиться с партнером, друзьями, другими молодыми мамами.

2. Создайте сеть поддержки

Общение с близкими, которые могут предложить поддержку и помощь, очень важно. Это могут быть друзья, члены семьи или группы для молодых мам. Кто-то сможет помочь делом, а кто-то – выслушать и поделиться опытом. Также очень важно просить о помощи, ведь близкие не всегда могут увидеть, что вам тяжело.

3. Ставьте реальные цели

Если до рождения ребенка вы вели активную жизнь, то после родов ваш привычный ритм, скорее всего, изменился. Это нормально. Установите небольшие, достижимые цели на каждый день. Это поможет почувствовать, что вы держите свою жизнь под контролем, но не перегружать себя.

4. Следите за своим здоровьем

Здоровое питание, сон и физическая активность – важно заботиться о своем физическом благополучии. Даже небольшие прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваше настроение. Очень важно стараться достаточно спать, хоть это порой и кажется невозможным. Поверьте, лучше поспать в «тихий час» малыша, чем пытаться сделать домашние дела.

5. Практикуйте самосострадание

Самыми жесткими критиками для себя, как правило, становимся мы сами. Будьте добры к себе. Избегайте самокритики и сосредотачивайтесь на положительных аспектах вашего материнского опыта. Вспомните, чему вы уже научились и в чем разобрались. Здорово вести дневник ваших успехов: каждый день отмечайте и записывайте 3 действия, которые вы считаете победой (уложили ребенка без капризов, отложили домашние дела и наконец отдохнули, уделили время себе и сделали домашний уход за кожей или волосами).

6. Находите время для себя

Даже минимальное время, проведенное с самим собой или за занятием любимым хобби, способно восстановить силы и поднять настроение.

7. Изучайте методы релаксации

Найдите технику релаксации, которая вам подходит, и практикуйте ее регулярно. Йога, медитация или дыхательные упражнения могут помочь снять стресс и улучшить ваше самочувствие.

8. Обращайтесь за профессиональной помощью

Послеродовая депрессия – это серьезное состояние, которое не пройдет само собой без профессионального вмешательства. Если вы чувствуете себя подавленной или испытываете постоянное беспокойство, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.

Поддержка и уход за собой после рождения ребенка – это важный аспект материнства, который помогает сохранить ваше психическое и физическое здоровье.
Прислушивайтесь к своим потребностям, обращайтесь за помощью и помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть хорошей матерью.